在正常生存中，咱们常碰到两种极点的体质：一种是“喝水齐长肉”的胖东说念主，另一种则是“怎么吃齐不胖”的瘦东说念主。其实，不管是难以减肥也曾难以增重，齐可能线路着身段机能存在止境。

为什么“瘦不下去”？

在中医表面中，肥美与“湿”密切议论，主要分为“实胖”和“虚胖”两种类型。

“实胖”是由于体内干冷过重、胃热痰瘀等导致的肥美。

这类东说念主群经常体格舒适、食欲昌盛，但容易出现便秘、口苦、口臭等。当代东说念主生存节律快，责任压力大，常因过度饮食、熬夜、饮酒等不良民风，导致能量摄入量过多。尤其是高热量、高脂肪食品的摄入增多，而理解量减少，填塞能量转念为脂肪储存于体内，最终导致肥美。

“虚胖”是由于脾胃软弱、气虚导致的肥美。

这类东说念主群经常体型丰润，肉质松软，食量不大，但容易疲顿。体质软弱、恒久承受思想包袱以及缺少理解观察的东说念主群容易出现气虚。理解量不及易导致吐旧容新减缓、能量奢靡减少。同期，恒久的思想包袱可能激励激素分泌失调，促使脂肪堆积。

思瘦身，先祛湿

中医表面以为，潮湿过重会导致东说念主体气血运行不畅，代谢放慢，从而容易蕴蓄脂肪，形成肥美。祛湿不仅能改善水肿、肤色暗千里、消化不良等问题，还能通过促进代谢和摒除体内填塞的水分来达到减肥的着力。

“实胖”东说念主群需清热祛湿，饮食应以清淡为主，符合聘请入脾胃经、能清热利湿的食材，如绿豆、苦瓜、黄瓜、苦菜、丝瓜、莲藕、生菜、萝卜等。

薏苡仁赤小豆粥

【用料】薏苡仁50克、赤小豆50克、粳米适量

【作念法】提前将薏苡谦虚赤小豆用净水浸泡4小时以上，或浸泡过夜，这么不错缩小煮制工夫。将薏苡仁、赤小豆和粳米一说念放入锅中，加入适量净水，大火烧开后转小火迟滞熬煮。煮至薏苡谦虚赤小豆齐初始“吐花”，粥变得浓稠即可。把柄个东说念主口味加入适量的冰糖或白糖，不绝小火煮制，直到糖所有融化即可食用。

【功效】清热利湿，健脾益胃，消肿减肥。薏苡仁性微寒，脾胃虚寒者不宜恒久、多数食用，提议将生薏苡仁用小火炒至金黄色后再煮粥。

冬瓜荷叶汤

【用料】冬瓜500克、干荷叶10克

【作念法】将冬瓜去皮、切块，将干荷叶用净水略微冲洗一下，生姜切片。将冬瓜块、干荷叶和生姜片一说念放入锅中，加入适量净水。大火烧开后转小火，煮30分钟阁下。煮好后，把柄个东说念主口味加入适量盐调味即可。

【功效】清热利湿，消脂减肥，利尿消肿。

四神汤

【用料】莲子20克、茯苓20克、怀山药20克、芡实20克

【作念法】提前将莲子、茯苓、怀山药、芡实用冷水浸泡30分钟，使其充分吸水，便于煮熟。将浸泡好的食材放入锅中，加入适量净水，大火烧开后转小火煮30～40分钟。脾胃软弱者，可在煮汤时加入党参、白术各10克，以增强壮脾功效。煮至汤汁浓稠，食材软烂即可，把柄个东说念主喜好加入适量盐或冰糖调味。

【功效】健脾益气，祛湿止泻。

白术茯苓炖鸡

【用料】白术15克、茯苓15克、鸡肉200克、生姜2片

【作念法】将白术、茯苓用净水冲洗干净，鸡肉切块，生姜切片。将通盘食材放入炖锅中，加入适量净水，大火烧开后撇去浮沫。转小火炖煮1～1.5小时，直至鸡肉熟烂。

【功效】健脾益气，利湿消肿。

有些东说念主为什么“胖不起来”？

从中医角度看，“吃不胖”可能与“火”相关，主要分为“胃火偏盛”和“阴虚火旺”两种类型。

胃火偏盛，中医称为“消谷善饥”，这类东说念主食欲昌盛但容易饥饿，常伴有口渴、心烦、舌红苔黄等症状。心爱食用浓重食品或滥用补品齐有可能使胃黏膜受损，胃酸分泌过多，影响胃肠消化功能。内分泌失调（如甲状腺功能亢进）也可能使食欲亢进，多食而瘦。

阴虚火旺是指体内阴津亏本，导致身段自生内热。中医以为，体内的水、血液等各式液体齐属于阴津的范畴。《黄帝内经》提到“阴虚则内热”，进展为潮热冷汗、五心烦热（双手手心、双脚脚心、心口处）、失眠多梦等。嗜食辛辣、滥用温热药物或患有慢性疾病，均可能导致伤津耗气，使身段代谢率质问，进而日渐羸弱。

长肉要先消消“火”不管是胃火偏盛也曾阴虚火旺，增重前需先降“火”。胃火偏盛属“实火”，需清热祛火；阴虚火旺属“虚火”，需滋阴降火。胃火昌盛者需先将胃火降下去，可符合食用清冷、降胃火的食品，如绿豆、莲子、苦瓜、冬瓜等，幸免辛辣、刺激之品，如辣椒、八角、桂皮等。

绿豆莲子汤

【用料】绿豆50克、莲子20克（带心更佳）、冰糖适量

【作念法】绿豆和莲子浸泡1小时，加水煮至软烂，加冰糖调味即可。

【功效】绿豆清热，莲子心清心火，妥当胃火昌盛伴心烦者。

金银花薄荷茶

【用料】金银花5克、薄荷叶3克

【作念法】开水冲泡，代茶饮用。

【功效】清热解毒，可缓解口臭、咽喉肿痛。阴虚火旺者需聘请滋阴食材，如百合、银耳、梨、麦冬、石斛、鸭肉、黑芝麻等，同期要防范清虚火，幸免进食辛辣酷热食品。

银耳百合莲子羹

【用料】银耳10克、百合15克、莲子15克（带心）、枸杞子10克、冰糖适量

【作念法】银耳泡发撕小块，与百合、莲子同煮至黏稠，加枸杞子、冰糖稍煮即可。

【功效】滋阴润肺、清快慰神，可改善心烦失眠、皮肤干燥。

麦冬石斛瘦肉汤

【用料】麦冬10克、石斛10克、玉竹10克、瘦肉200克、生姜2片

【作念法】药材洗净浸泡30分钟，瘦肉焯水后与药材同炖1.5小时，加盐调味即可。

【功效】养阴生津、清虚热，适用于口眼干燥、慢性呼吸说念疾病患者。

不管是减肥也曾增重，体重短期内快速变化齐可能对健康形成毁伤。快速减重可能导致皮肤大致、肌肉流失、代谢繁芜，甚而闭经；快速增重可能激励血脂止境、胃肠功能繁芜、激素失衡等问题。因此，不管是思“瘦下去”也曾“胖起来”，齐应按次渐进开yun体育网，平衡饮食，坚抓不渝。